당뇨환자가 피해야 할 나쁜 습관 7가지

1. 작은 습관 하나가 혈당을 결정한다

여기 한 사람이 있습니다. 그는 당뇨병을 진단받았지만, 여전히 이전과 같은 생활을 유지하려 합니다. 그런데 말입니다. 당뇨는 단순히 약만 먹으면 되는 병이 아닙니다. 매일 반복되는 작은 습관들이 모여 혈당을 조절하기도 하고, 망가뜨리기도 합니다. 그런데 우리는 이 사실을 얼마나 알고 있을까요. 어떤 행동이 우리 몸에서 혈당을 높이고 있는 걸까요. 지금부터, 당뇨 환자가 반드시 피해야 할 나쁜 습관 7가지를 짚어보겠습니다.

 

2. 혈당을 망치는 7가지 습관

 

1. 불규칙한 식사 아침을 거르면 혈당이 어떻게 변할까요. 처음엔 큰 차이가 없어 보이지만, 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 증가하고 혈당이 급격하게 치솟기 시작합니다. 식사를 거르면 혈당이 조절되지 않고, 췌장은 더욱 무리하게 인슐린을 분비해야 합니다. 일정한 시간에 식사하는 것이 중요한 이유가 여기에 있습니다.
2. 과도한 탄수화물 섭취 밥 한 공기를 먹을 때, 혈당이 얼마나 오르는지 알고 계십니까. 정제 탄수화물은 순식간에 혈당을 급상승시킵니다. 그런데 말입니다. 이 탄수화물들이 반복적으로 쌓이면 우리 몸은 더 이상 인슐린의 신호를 잘 듣지 않게 됩니다. 인슐린 저항성이 생기고, 혈당 조절이 어려워지는 것입니다. 당뇨 환자는 천천히 흡수되는 탄수화물을 선택해야 합니다.
3. 운동 부족 운동을 하지 않는다면, 우리 몸의 혈당은 어떻게 될까요. 움직이지 않으면 혈당을 낮출 기회가 없습니다. 혈당은 근육에서 사용되어야 하는데, 운동이 부족하면 혈액 속에 머물게 됩니다. 하루 30분 이상의 신체 활동만으로도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리 부족 스트레스는 혈당을 올리는 보이지 않는 적입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 혈당을 끌어올리는 역할을 합니다. 그런데 우리는 알지 못합니다. 단순한 짜증과 피로감이 결국 혈당을 조절할 수 없는 상태로 몰아넣을 수도 있다는 사실을 말입니다.
5. 수면 부족 수면이 부족하면 혈당 조절 능력이 떨어집니다. 그런데 말입니다. 우리는 피곤할수록 단 음식을 찾게 되며, 이는 혈당을 더 빠르게 상승시킵니다. 연구에 따르면 하루 5시간 미만의 수면을 지속할 경우, 당뇨병 위험이 급격히 증가한다고 합니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 혈당이 안정될 수 있습니다.
6. 당분이 많은 음료 섭취 단맛이 나는 음료 한 잔. 우리는 그 한 잔이 혈당을 얼마나 높이는지 알고 있을까요. 설탕이 첨가된 음료는 혈당을 급격히 상승시키며, 그 영향은 몇 시간 동안 지속됩니다. 그런데 말입니다. ‘제로 슈거’라고 적힌 제품들도 안전하지 않을 수 있습니다. 인공감미료가 오히려 인슐린 저항성을 증가시킨다는 연구 결과도 있기 때문입니다.
7. 정기적인 혈당 체크를 하지 않는 것 당뇨 환자 중 일부는 혈당을 정기적으로 체크하지 않습니다. 그런데 말입니다. 혈당은 우리가 예상하는 것보다 훨씬 더 변동이 심합니다. 기분이 좋다고 해서 혈당이 안정적인 것은 아닙니다. 눈으로 보지 않으면 알 수 없습니다. 최소 하루 한 번, 식전과 식후 혈당을 체크하는 것이 필수적입니다.

 

3. 당뇨 관리를 위한 작은 변화

당뇨 관리는 거창한 변화가 필요한 것이 아닙니다. 매일 반복되는 생활 습관을 조금씩 바꿔가는 것만으로도 혈당을 충분히 조절할 수 있습니다. 그런데 우리는 아직도 스스로에게 묻습니다. 정말 이 작은 습관들이 큰 차이를 만들 수 있을까. 정답은, 그렇습니다. 오늘부터라도 식사를 규칙적으로 하고, 탄수화물 섭취량을 조절하고, 운동을 생활 속에서 실천해 보세요. 혈당을 안정적으로 유지하는 데 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 작은 습관의 변화입니다.