건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 운동이 혈당에 미치는 영향, 단순하지 않습니다“운동하면 무조건 혈당이 떨어지지 않나요?” 하지만 말입니다. 운동은 혈당을 낮추는 ‘만능 키’가 아닙니다. 운동의 종류, 강도, 시간, 식사와의 간격, 약물 복용 상태에 따라 혈당의 반응은 천차만별로 달라집니다. 오늘은 운동 강도별로 혈당이 어떻게 변화하는지를 분석하고, 당뇨 환자에게 적합한 운동 강도 선택법을 함께 살펴보겠습니다.2. 저강도 운동: 천천히, 그러나 꾸준히걷기, 요가, 스트레칭, 가벼운 자전거 타기 등혈당을 서서히 낮추고 인슐린 감수성 향상에 도움공복 상태나 식후 1~2시간 시점에 하면 더욱 효과적하루 30~60분 권장, 일상 속 실천이 핵심저강도 운동은 당장 큰 변화는 없지만 장기적으로 가장 안전하고 꾸준한 효과를 줍니다.3. 중강도 ..

1. 땀 흘린 뒤, 혈당이 오히려 올라간다?당뇨 환자들이 자주 겪는 혼란이 있습니다. “운동했는데 왜 혈당이 안 떨어지고 오히려 올라갔을까요?” 그런데 말입니다. 운동은 무조건 혈당을 낮추는 마법이 아닙니다. 운동의 종류, 강도, 시간, 공복 여부, 약물 복용 상태 등에 따라 혈당 반응은 천차만별입니다. 오늘은 운동 후 혈당 수치를 정확히 해석하고, 그 원인을 이해하는 방법을 알려드리겠습니다.2. 운동 후 혈당이 떨어지는 경우다음과 같은 상황에서는 일반적으로 혈당이 ‘정상적으로’ 떨어집니다:식사 후 1~2시간 내 가벼운 유산소 운동 (걷기, 자전거)낮은 강도의 꾸준한 운동 (20~40분 지속)인슐린 감수성 증가 상태이때 혈당은 운동 직후 혹은 1~2시간 이내에 서서히 감소하며, 공복혈당 수치나 식후 혈당..

1. 운동, 혈당을 위한 최고의 약… 그러나 말입니다운동은 혈당을 조절하는 데 있어 가장 강력한 비약물 요법입니다. 그런데 말입니다. 당뇨 환자에게 운동은 ‘좋은 약’이 될 수도 있지만, 준비 없이 시작하면 위험한 부작용, 특히 ‘저혈당’을 유발할 수 있습니다. 특히 인슐린이나 혈당강하제를 복용 중인 사람이라면 운동 중 혈당이 급격히 떨어지는 상황을 반드시 경계해야 합니다. 오늘은 운동 중 발생할 수 있는 저혈당 증상과 이를 정확히 대처하는 방법을 짚어보겠습니다.2. 운동 중 저혈당은 왜 발생하는가?운동을 하면 근육은 에너지원으로 포도당을 사용하게 됩니다. 동시에 인슐린의 민감도도 올라가게 되죠. 이 과정이 혈당 조절에 유익하긴 하지만, 아래와 같은 상황에서는 혈당이 과도하게 떨어질 수 있습니다:인슐린 ..

1. 운동, 무작정 하면 안 되는 이유운동은 당뇨병 관리에 필수라는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 말입니다. 같은 운동도 언제, 어떤 상태에서 하느냐에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라집니다. 무작정 땀을 흘리기보다는, 운동 전과 후의 혈당 상태를 정확히 파악해야 ‘안전하고 효과적인 운동’이 가능합니다. 오늘은 운동 전후 혈당 측정의 필요성과 체크 타이밍, 혈당 수치에 따른 행동 지침을 자세히 안내드립니다. 2. 운동 전 혈당 체크가 필요한 이유저혈당 예방혈당이 너무 낮은 상태에서 운동하면 저혈당이 악화될 수 있습니다.고혈당성 케톤산증 예방고혈당 상태(250mg/dL 이상)에서 운동하면 오히려 혈당이 더 올라가거나, 케톤산증을 유발할 수 있습니다.혈당 반응 파악자신이 어떤 운동에서 혈당이 어떻게 반..

1. 운동, 하지만 무엇을 어떻게 해야 할까당뇨병을 관리하는 데 있어 ‘운동’은 빠질 수 없는 열쇠입니다. 그런데 말입니다. 운동이 좋다는 건 알겠는데, 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 쪽이 더 혈당을 잘 조절할 수 있을까요? 걷기, 자전거, 수영처럼 땀을 흘리는 운동이 효과적일까요? 아니면 덤벨을 들고 하는 근력 운동이 더 강력한 무기일까요? 오늘은 혈당 조절을 위한 운동 전략, 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 과학적으로 비교해보겠습니다.2. 유산소 운동의 효과: 혈당을 직접 낮춘다유산소 운동은 심장을 강화하고, 호흡을 활성화시키며, 근육이 포도당을 빠르게 사용하도록 유도합니다. 이 과정에서 혈중 포도당이 에너지원으로 소모되기 때문에 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다.대표적인 유산소 운동: 빠르게 걷..

1. 운동 후 갑자기 몸이 떨리고 식은땀이 난다면운동을 하면 건강해진다고들 합니다. 그런데 말입니다. 당뇨 환자에게 운동은 반드시 이로운 것일까요. 혈당을 낮추는 효과가 있지만, 자칫 잘못하면 운동 후 저혈당이라는 뜻밖의 위험을 마주할 수도 있습니다. 운동을 마친 뒤 갑자기 손이 떨리고 식은땀이 흐르며 어지러움을 느꼈다면, 그것은 몸이 보내는 신호일지도 모릅니다. 그렇다면 왜 이런 일이 발생하는 걸까요. 그리고 이를 예방할 방법은 없을까요. 오늘은 운동 후 저혈당을 피하는 방법을 알아보겠습니다.2. 운동과 혈당, 그 복잡한 관계운동은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 당뇨 환자의 경우, 운동 후 급격한 혈당 저하가 발생할 수 있습니다. 그 원인은 무엇일까요.운동 중 근육이..

1. 운동이 혈당을 조절하는 데 도움이 될까?“운동을 하면 혈당이 좋아진다고 하던데, 어떤 운동을 해야 할까?” 많은 사람들이 혈당 관리를 위해 운동을 시작하지만, 어떤 운동이 효과적인지, 얼마나 해야 하는지 고민이 많다. 오늘은 혈당을 안정적으로 유지하는 운동 루틴을 소개하려 한다. 2. 혈당 조절을 위한 운동 기본 원칙운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 운동 강도와 시간을 적절히 조절하지 않으면 저혈당을 유발할 수도 있기 때문에 신중하게 계획하는 것이 중요하다.운동 강도저강도 운동: 혈당을 서서히 낮추며 부담 없이 지속할 수 있다. (예: 걷기, 요가)중강도 운동: 심박수를 높여 혈당을 효과적으로 관리하는 데 도움을 준다. (예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)고..