건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 하루가 시작되기도 전에 높아지는 혈당아침 공복 혈당은 당뇨 관리의 출발선이자, 하루 전체 혈당 흐름을 좌우하는 중요한 지표입니다. 그런데 말입니다. 잠을 자고 일어났을 뿐인데, 혈당이 이미 높게 나오는 경험을 하신 적 있으신가요? 이른바 ‘새벽현상’ 혹은 ‘당원분해 반동’으로 인해, 아침 혈당이 의외로 높게 나오는 일이 잦습니다. 오늘은 아침 공복 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 7가지 실천 전략을 알려드립니다.2. 팁 1: 저녁 식사 시간과 내용을 조정하세요저녁 늦은 시간의 과식은 혈당을 밤새 높게 유지시킵니다.권장 시간: 취침 3~4시간 전 식사 마무리정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유 중심으로 구성하세요.3. 팁 2: 저녁 간식은 똑똑하게 선택하세요공복 상태로 자면 저혈당..

1. 혈당기 하나로 바뀌는 일상당뇨병 진단 후, 병원에서 가장 먼저 받는 도구 중 하나가 혈당측정기입니다. 그런데 말입니다. 기계를 받았다고 해서 곧바로 ‘기록의 고수’가 되는 것은 아닙니다. 많은 분들이 이렇게 묻습니다. “언제 재야 하나요?”, “어떻게 기록하나요?”, “무슨 의미가 있나요?” 오늘은 이 질문들에 명확히 답해드리겠습니다. 하루 혈당을 어떻게 기록해야 내 몸의 흐름을 읽을 수 있을지, 실전 팁으로 알려드릴게요.2. 하루 중 언제 혈당을 재야 할까?기본적으로 다음 4가지 타이밍을 기준으로 혈당을 측정하면, 몸의 혈당 흐름을 비교적 명확히 파악할 수 있습니다:공복혈당 (아침 기상 직후)전날 식사와 수면이 다음 날 아침 혈당에 어떤 영향을 줬는지 파악 가능식전 혈당식사 직전 혈당 상태를 확인..

1. 혈당 관리는 낮에만 필요한 걸까?혈당을 관리하려면 식사, 운동, 약 복용이 중요하다는 건 잘 알려져 있습니다. 그런데 말입니다. 우리가 무심코 지나치는 밤 시간, 바로 ‘수면’이야말로 혈당을 좌우하는 또 하나의 열쇠라는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구는 수면 부족이나 수면의 질 저하가 인슐린 저항성을 높이고 혈당 변동성을 키운다는 점을 꾸준히 입증하고 있습니다. 오늘은 당뇨 환자에게 중요한 수면의 역할과, 혈당을 안정시키는 수면 습관을 정리해 보겠습니다.2. 수면 부족이 혈당에 미치는 영향인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 근육과 간세포가 인슐린에 덜 반응하게 되며, 혈당이 잘 내려가지 않습니다.코르티솔 상승수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 이로 인해 간에서 포도당 생성이 늘어나..

1. 하루의 첫 혈당, 그냥 넘길 일이 아닙니다하루 중 가장 중요한 혈당은 언제일까요? 단연 ‘아침’입니다. 그런데 말입니다. 많은 당뇨 환자들이 아침 혈당이 높게 나오는 이유를 단순히 전날 저녁 식사 때문이라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 아침 혈당은 수면 중 호르몬 변화, 간에서의 포도당 방출, 식사 시기와 내용 등 복합적 요인의 결과입니다. 오늘은 당뇨 환자가 하루를 혈당 안정 상태로 시작하기 위해 꼭 챙겨야 할 아침 루틴을 소개해 드리겠습니다.2. 아침 혈당이 높은 이유: ‘새벽 현상’과 ‘솜 현상’새벽 현상(Dawn phenomenon): 새벽 3~6시 사이, 성장호르몬과 코르티솔 등의 분비가 증가하면서 간에서 포도당 생성이 활발해지고, 아침 혈당이 높아지는 현상입니다.솜기현상(Som..

1. 혈당은 스트레스에도 반응합니다당뇨병 환자에게 혈당은 음식이나 운동, 약물에만 영향을 받을까요? 그런데 말입니다. 눈에 보이지 않는 요소, 바로 스트레스가 혈당에 상당한 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 단순한 감정의 문제로 넘기기엔 스트레스가 당뇨병 관리에 끼치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다. 오늘은 스트레스가 혈당에 미치는 영향과 당뇨 환자를 위한 효과적인 스트레스 관리법을 알아보겠습니다.2. 스트레스가 혈당을 올리는 이유스트레스를 받으면 우리 몸은 '비상 모드'로 전환됩니다. 이때 코티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비되면서 다음과 같은 반응이 일어납니다.간에서 포도당 생성 증가에너지를 빠르게 공급하기 위해 간이 포도당을 방출결과적으로 혈당이 상승하게 됨인슐린 저항성 증가스..

1. 작은 습관 하나가 혈당을 결정한다여기 한 사람이 있습니다. 그는 당뇨병을 진단받았지만, 여전히 이전과 같은 생활을 유지하려 합니다. 그런데 말입니다. 당뇨는 단순히 약만 먹으면 되는 병이 아닙니다. 매일 반복되는 작은 습관들이 모여 혈당을 조절하기도 하고, 망가뜨리기도 합니다. 그런데 우리는 이 사실을 얼마나 알고 있을까요. 어떤 행동이 우리 몸에서 혈당을 높이고 있는 걸까요. 지금부터, 당뇨 환자가 반드시 피해야 할 나쁜 습관 7가지를 짚어보겠습니다. 2. 혈당을 망치는 7가지 습관 불규칙한 식사 아침을 거르면 혈당이 어떻게 변할까요. 처음엔 큰 차이가 없어 보이지만, 시간이 지나면서 인슐린 저항성이 증가하고 혈당이 급격하게 치솟기 시작합니다. 식사를 거르면 혈당이 조절되지 않고, 췌장은 더욱 무..

1. 당뇨는 예방할 수 있을까?“최근 들어 피곤하고 쉽게 배고파지면서 달콤한 음식이 자꾸 당긴다. 혹시 당뇨가 시작된 걸까?” 이런 고민을 해봤다면 지금부터라도 생활습관을 점검해보는 것이 중요하다.당뇨는 미리 예방할 수 있는 질환이다. 올바른 생활습관을 실천하면 혈당을 건강한 수준으로 유지할 수 있다. 오늘은 당뇨 예방을 위해 실천하면 좋은 다섯 가지 습관을 소개하려 한다.2. 혈당을 건강하게 유지하는 5가지 습관1) 규칙적인 식사 습관 유지하기불규칙한 식사는 혈당을 급격하게 변동시킬 수 있다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.가공식품보다 자연식품을 선택하는 것이 좋다.흰쌀, 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물보다 현미, 통곡물 같은 복합 탄수화..