건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 당뇨의 근본, 인슐린 저항성우리가 흔히 혈당만을 주시하는 사이, 당뇨병의 진짜 중심에는 **‘인슐린 저항성’**이라는 문제가 자리 잡고 있습니다. 그런데 말입니다. 이 인슐린 저항성은 단순한 혈당 수치의 문제가 아니라, 우리 몸 전체 대사 체계의 왜곡을 의미합니다. 오늘은 최근 학계에서 발표된 인슐린 저항성을 극복하기 위한 새로운 접근들을 통해, 당뇨 치료의 미래를 들여다보겠습니다.2. 인슐린 저항성이란?인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 열쇠와 같습니다. 그러나 인슐린 저항성이 발생하면, 세포가 인슐린의 신호를 무시하거나 반응하지 않게 되어 혈당이 높아집니다.주요 원인:복부비만만성 염증 상태운동 부족고지방·고탄수화물 식단수면 부족과 만성 스트레스3. 최신 연구가 주목한 4가지 새로운 접..

1. 장 안의 미생물이 혈당을 좌우한다면?당뇨 관리라고 하면 대부분 ‘혈당 수치’에만 집중합니다. 그런데 말입니다. 최근 연구에 따르면, 혈당 조절의 핵심 열쇠가 장 안의 미생물, 즉 장내 유익균과 유해균의 균형에 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 유산균이 어떻게 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있는지, 그리고 실제로 섭취할 때 무엇을 고려해야 하는지 살펴보겠습니다.2. 장내 미생물과 혈당의 관계장내에는 수천 종의 미생물이 존재하며, 이들은 단순한 소화 보조를 넘어서 다음과 같은 대사 기능을 수행합니다:인슐린 감수성에 영향: 특정 유익균은 인슐린 수용체 반응을 개선시킴GLP-1 호르몬 분비 자극: 장에서 분비되는 이 호르몬은 혈당 조절과 식욕 억제에 관여장벽 보호와 염증 억제: 장내 염증이 줄면 ..

1. 소변으로 당을 버리는 당뇨약, 들어보셨나요?최근 당뇨약 중에서 가장 주목받는 계열이 있습니다. 바로 SGLT-2 억제제입니다. 그런데 말입니다. 이 약은 혈당을 떨어뜨리는 방식이 기존과는 완전히 다릅니다. 인슐린에 의존하지 않고, 신장을 통해 포도당을 ‘소변으로 배출’시키는 새로운 메커니즘이기 때문입니다. 오늘은 SGLT-2 억제제의 작용 원리부터 장점, 부작용, 최근 연구 동향까지 폭넓게 살펴보겠습니다.2. SGLT-2 억제제란 무엇인가?SGLT는 ‘나트륨-포도당 공동수송체(Sodium-Glucose Cotransporter)’를 뜻하며, SGLT-2는 신장에서 포도당을 재흡수하는 주된 통로입니다.SGLT-2 억제제는 이 단백질의 작용을 막아, 소변을 통해 여분의 포도당이 배출되도록 유도합니다.주..

1. ‘혈당’만 조절하면 안 되는 이유당뇨병 환자 2명 중 1명 이상이 고혈압을 함께 앓고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그런데 말입니다. 혈당만 열심히 조절하고 있다면, 당뇨 관리의 절반만 하고 계신 셈입니다. 고혈압과 당뇨는 서로를 악화시키는 위험한 짝꿍이며, 동시에 관리하지 않으면 심장, 신장, 눈, 뇌에 이르기까지 온몸의 혈관을 위협하게 됩니다. 오늘은 당뇨와 고혈압을 함께 관리해야 하는 이유와, 실제로 어떻게 관리할 수 있는지를 깊이 있게 알려드리겠습니다.2. 왜 둘은 함께 오는가?당뇨와 고혈압은 서로를 유발하거나 악화시키는 메커니즘이 연결되어 있습니다:인슐린 저항성: 고혈압과 당뇨의 공통 원인 중 하나동맥경화 가속화: 혈당이 높으면 혈관이 손상되고, 혈압이 높으면 그 손상이 더욱 심해짐신장 기..

1. 땀 흘린 뒤, 혈당이 오히려 올라간다?당뇨 환자들이 자주 겪는 혼란이 있습니다. “운동했는데 왜 혈당이 안 떨어지고 오히려 올라갔을까요?” 그런데 말입니다. 운동은 무조건 혈당을 낮추는 마법이 아닙니다. 운동의 종류, 강도, 시간, 공복 여부, 약물 복용 상태 등에 따라 혈당 반응은 천차만별입니다. 오늘은 운동 후 혈당 수치를 정확히 해석하고, 그 원인을 이해하는 방법을 알려드리겠습니다.2. 운동 후 혈당이 떨어지는 경우다음과 같은 상황에서는 일반적으로 혈당이 ‘정상적으로’ 떨어집니다:식사 후 1~2시간 내 가벼운 유산소 운동 (걷기, 자전거)낮은 강도의 꾸준한 운동 (20~40분 지속)인슐린 감수성 증가 상태이때 혈당은 운동 직후 혹은 1~2시간 이내에 서서히 감소하며, 공복혈당 수치나 식후 혈당..

1. 두 영양소 사이, 혈당의 줄다리기당뇨 식단을 처음 시작하면 가장 먼저 드는 질문이 있습니다. “탄수화물을 줄여야 하나요?”, “단백질은 많이 먹어도 괜찮을까요?” 그런데 말입니다. 탄수화물과 단백질은 혈당에 미치는 영향이 서로 다르며, 이 두 영양소 사이의 균형이 당뇨 관리의 핵심입니다. 오늘은 당뇨 환자에게 중요한 이 두 가지 영양소의 특성과, 현명한 섭취 전략에 대해 자세히 알아보겠습니다.2. 탄수화물: 빠른 에너지, 빠른 혈당 상승탄수화물은 섭취 후 포도당으로 전환되어 혈당을 가장 직접적으로 올리는 영양소입니다.정제 탄수화물: 흰쌀, 흰 빵, 설탕 등 → 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킴복합 탄수화물: 현미, 통곡물, 콩 등 → 천천히 소화되어 혈당 상승이 완만함당뇨 환자에게는 탄수화물 ..

1. 혈당기 하나로 바뀌는 일상당뇨병 진단 후, 병원에서 가장 먼저 받는 도구 중 하나가 혈당측정기입니다. 그런데 말입니다. 기계를 받았다고 해서 곧바로 ‘기록의 고수’가 되는 것은 아닙니다. 많은 분들이 이렇게 묻습니다. “언제 재야 하나요?”, “어떻게 기록하나요?”, “무슨 의미가 있나요?” 오늘은 이 질문들에 명확히 답해드리겠습니다. 하루 혈당을 어떻게 기록해야 내 몸의 흐름을 읽을 수 있을지, 실전 팁으로 알려드릴게요.2. 하루 중 언제 혈당을 재야 할까?기본적으로 다음 4가지 타이밍을 기준으로 혈당을 측정하면, 몸의 혈당 흐름을 비교적 명확히 파악할 수 있습니다:공복혈당 (아침 기상 직후)전날 식사와 수면이 다음 날 아침 혈당에 어떤 영향을 줬는지 파악 가능식전 혈당식사 직전 혈당 상태를 확인..

1. ‘진단’보다 중요한 건 ‘대처’입니다“당뇨병입니다.”라는 말을 처음 듣는 순간, 대부분의 사람들은 머릿속이 하얘집니다. 그런데 말입니다. 그 순간 가장 먼저 떠올라야 할 것은 절망이 아니라, 어떻게 대응할 것인가입니다. 당뇨병은 관리를 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있는 질환입니다. 오늘은 당뇨 진단 직후, 가장 먼저 해야 할 5가지 중요한 첫걸음을 알려드리겠습니다.2. 혈당 수치를 정확히 이해하고 기록하세요당뇨 진단을 받았다는 것은, 혈당이 정상보다 높은 상태임을 의미합니다. 그러나 단순히 ‘높다’로 끝나는 것이 아니라, 공복혈당, 식후 혈당, HbA1c 등의 수치를 정확히 알고 그 의미를 이해하는 것이 중요합니다.공복혈당: 126mg/dL 이상식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상HbA1..