건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 장내 미생물이 혈당에 영향을 줄 수 있을까장 건강과 혈당 조절이 관련이 있다는 이야기를 들어본 적이 있을 것이다. 그런데 정말 그럴까. 만약 사실이라면, 우리는 지금까지 당뇨를 완전히 잘못 알고 있었던 걸지도 모른다.최근 연구들은 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴이 혈당 조절과 당뇨병 발병에 중요한 역할을 한다는 사실을 밝혀내고 있다. 그렇다면 장내 미생물은 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 혈당과 어떤 연관이 있을까. 이제 그 진실을 확인해 보려 한다.2. 장내 미생물이란 무엇인가우리 장 속에는 100조 개 이상의 미생물이 존재한다. 말 그대로 하나의 독립적인 생태계가 우리 몸 안에서 살아가고 있는 것이다. 그런데 이 미생물들, 단순히 소화를 돕는 것뿐일까. 그렇지 않다. 연구들은 장내 미생물의 균형..

1. 계피가 정말 당뇨에 도움이 될까“계피가 당뇨에 좋다던데, 정말 효과가 있는 걸까?” 많은 사람들이 한 번쯤 궁금해했을 질문이다. 계피는 오랜 세월 동안 건강에 좋은 식재료로 여겨져 왔고, 혈당 조절에도 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 단순한 민간요법이 아니라 과학적으로도 효과가 입증된 걸까. 우리는 이제 계피가 혈당에 미치는 영향을 연구 결과를 바탕으로 살펴보려 한다.2. 계피가 혈당을 조절하는 원리계피에는 신남알데하이드라는 활성 성분이 포함되어 있다. 이 성분이 혈당을 조절하는 데 어떤 작용을 하는지 살펴보자.인슐린 감수성을 높인다. 세포가 인슐린을 더 잘 받아들이게 도와 혈당이 효과적으로 조절될 수 있도록 한다.소장에서 탄수화물 흡수 속도를 줄인다. 음식 섭취 후 혈당이 급격히 올라가는 것을..

1. 혈당 조절을 위한 당뇨약, 어떻게 선택해야 할까?“혈당을 조절하려면 어떤 약을 먹어야 할까? 여러 가지가 있던데, 차이가 뭘까?” 당뇨병을 진단받으면 가장 먼저 떠오르는 궁금증이다.당뇨병 치료에서 약물은 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 약마다 작용 방식이 다르고, 개인의 건강 상태에 따라 적합한 약이 달라질 수 있다. 오늘은 **경구 혈당강하제(먹는 당뇨약)**의 종류와 그 작용 원리에 대해 쉽게 설명해 보려고 한다.2. 경구 혈당강하제란?경구 혈당강하제는 제2형 당뇨병 환자를 위한 먹는 혈당 조절 약이다. 약물마다 혈당을 낮추는 방식이 다르며, 크게 다섯 가지 기전으로 구분할 수 있다.췌장에서 인슐린 분비를 촉진하는 약 (설포닐우레아, 메글리티나이드)인슐린 저항성을 개선하는 약 (메트포르민, 티..

1. 발이 저리고 찌릿한 느낌, 혹시 당뇨 때문일까?“최근 들어 발이 저리고 찌릿한 느낌이 드는데, 혹시 당뇨 때문일까?” 많은 당뇨 환자들이 겪는 문제다. 혈당 조절이 잘되지 않으면 신경이 손상될 수 있다. 이를 당뇨성 신경병증이라고 하며, 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요하다. 오늘은 당뇨성 신경병증의 초기 증상과 예방 및 대처 방법을 알아보자.2. 당뇨성 신경병증이란?**당뇨성 신경병증(Diabetic Neuropathy)**은 혈당이 지속적으로 높아지면서 신경이 손상되는 합병증이다. 주로 손과 발의 말초신경부터 영향을 받으며, 감각이 둔해지거나 통증이 발생할 수 있다.주요 원인고혈당: 신경에 산소와 영양 공급이 원활하지 않아 손상이 발생한다.혈액 순환 장애: 혈관이 좁아져 신경 조직이 손상된다...

1. 운동이 혈당을 조절하는 데 도움이 될까?“운동을 하면 혈당이 좋아진다고 하던데, 어떤 운동을 해야 할까?” 많은 사람들이 혈당 관리를 위해 운동을 시작하지만, 어떤 운동이 효과적인지, 얼마나 해야 하는지 고민이 많다. 오늘은 혈당을 안정적으로 유지하는 운동 루틴을 소개하려 한다. 2. 혈당 조절을 위한 운동 기본 원칙운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 운동 강도와 시간을 적절히 조절하지 않으면 저혈당을 유발할 수도 있기 때문에 신중하게 계획하는 것이 중요하다.운동 강도저강도 운동: 혈당을 서서히 낮추며 부담 없이 지속할 수 있다. (예: 걷기, 요가)중강도 운동: 심박수를 높여 혈당을 효과적으로 관리하는 데 도움을 준다. (예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)고..

1. 식당에서는 무엇을 먹어야 할까?“집에서는 혈당 조절을 잘하는데, 식당에서는 뭘 먹어야 할지 모르겠다.” 많은 당뇨 환자들이 같은 고민을 한다. 하지만 몇 가지 원칙만 지키면 외식 중에도 충분히 건강한 식사를 할 수 있다. 오늘은 외식할 때 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 알아보자. 2. 건강한 외식을 위한 5가지 원칙1) 메뉴를 미리 확인하기요즘 대부분의 식당은 메뉴와 영양 정보를 온라인에서 제공한다. 미리 확인하면 건강한 선택지를 찾는 데 도움이 된다.칼로리와 탄수화물 함량이 높은 메뉴는 피하는 것이 좋다.단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 혈당 관리에 유리하다.음식 조리 방식을 확인하고 튀김보다는 구이, 찜, 삶은 요리를 선택하는 것이 좋다.2) 탄수화물 섭취량 조절하기당뇨 환자는 ..

1. 당뇨는 예방할 수 있을까?“최근 들어 피곤하고 쉽게 배고파지면서 달콤한 음식이 자꾸 당긴다. 혹시 당뇨가 시작된 걸까?” 이런 고민을 해봤다면 지금부터라도 생활습관을 점검해보는 것이 중요하다.당뇨는 미리 예방할 수 있는 질환이다. 올바른 생활습관을 실천하면 혈당을 건강한 수준으로 유지할 수 있다. 오늘은 당뇨 예방을 위해 실천하면 좋은 다섯 가지 습관을 소개하려 한다.2. 혈당을 건강하게 유지하는 5가지 습관1) 규칙적인 식사 습관 유지하기불규칙한 식사는 혈당을 급격하게 변동시킬 수 있다. 하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.가공식품보다 자연식품을 선택하는 것이 좋다.흰쌀, 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물보다 현미, 통곡물 같은 복합 탄수화..

1. 당신의 몸은 경고를 보내고 있을지도 모릅니다“요즘 유난히 갈증이 심하거나, 화장실을 자주 가시나요? 체중이 갑자기 줄었거나, 피곤함이 계속되는 느낌은 없었나요?”이런 증상들이 있다면 혈당을 점검해 볼 필요가 있습니다. 많은 사람들이 ‘나는 아직 괜찮다’고 생각하지만, 당뇨는 조용히 찾아와 우리 몸에 서서히 변화를 줍니다.당뇨병은 단순한 혈당 상승이 아니라, 몸의 여러 기관에 영향을 주는 질환입니다. 조기에 관리하지 않으면 혈관, 신경, 심장, 신장까지 손상될 수 있습니다. 그렇다면, 당뇨병이란 정확히 무엇이며, 어떻게 혈당을 조절해야 할까요?2. 당뇨병이란 무엇인가요?우리 몸은 에너지를 얻기 위해 혈당을 이용합니다. 혈당은 우리가 먹는 탄수화물이 분해되면서 생성됩니다. 건강한 사람이라면 혈당 수치가..