건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 운동, 혈당을 위한 최고의 약… 그러나 말입니다운동은 혈당을 조절하는 데 있어 가장 강력한 비약물 요법입니다. 그런데 말입니다. 당뇨 환자에게 운동은 ‘좋은 약’이 될 수도 있지만, 준비 없이 시작하면 위험한 부작용, 특히 ‘저혈당’을 유발할 수 있습니다. 특히 인슐린이나 혈당강하제를 복용 중인 사람이라면 운동 중 혈당이 급격히 떨어지는 상황을 반드시 경계해야 합니다. 오늘은 운동 중 발생할 수 있는 저혈당 증상과 이를 정확히 대처하는 방법을 짚어보겠습니다.2. 운동 중 저혈당은 왜 발생하는가?운동을 하면 근육은 에너지원으로 포도당을 사용하게 됩니다. 동시에 인슐린의 민감도도 올라가게 되죠. 이 과정이 혈당 조절에 유익하긴 하지만, 아래와 같은 상황에서는 혈당이 과도하게 떨어질 수 있습니다:인슐린 ..

1. 간식, 당뇨 환자에게 사치일까? 전략일까?당뇨 환자에게 간식은 흔히 ‘참아야 하는 것’, ‘피해야 할 유혹’으로 여겨집니다. 그런데 말입니다. 모든 간식이 나쁜 것일까요? 오히려 잘 선택된 간식은 저혈당을 예방하고 식사 간 혈당 변동을 줄여주는 중요한 도구가 될 수 있습니다. 오늘은 혈당을 안정시켜 주는 간식은 어떤 것이며, 피해야 할 간식은 무엇인지 구체적으로 살펴보겠습니다.2. 혈당을 낮추는 간식의 조건낮은 GI(혈당지수) 식품혈당지수가 낮은 식품은 섭취 후 천천히 소화되어 혈당을 완만하게 올립니다.섬유질과 단백질이 풍부한 식품소화 속도를 늦추고 포만감을 유지해 다음 식사의 과식을 막습니다.지방이 적고 당류가 적은 자연식품 위주가공된 당류는 급격한 혈당 상승을 일으킬 수 있습니다.1회 섭취량이 ..

1. 혈당 관리는 낮에만 필요한 걸까?혈당을 관리하려면 식사, 운동, 약 복용이 중요하다는 건 잘 알려져 있습니다. 그런데 말입니다. 우리가 무심코 지나치는 밤 시간, 바로 ‘수면’이야말로 혈당을 좌우하는 또 하나의 열쇠라는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구는 수면 부족이나 수면의 질 저하가 인슐린 저항성을 높이고 혈당 변동성을 키운다는 점을 꾸준히 입증하고 있습니다. 오늘은 당뇨 환자에게 중요한 수면의 역할과, 혈당을 안정시키는 수면 습관을 정리해 보겠습니다.2. 수면 부족이 혈당에 미치는 영향인슐린 저항성 증가잠이 부족하면 근육과 간세포가 인슐린에 덜 반응하게 되며, 혈당이 잘 내려가지 않습니다.코르티솔 상승수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 이로 인해 간에서 포도당 생성이 늘어나..

1. ‘혈당이 조금 높습니다’ 그 말의 진짜 의미건강검진에서 이런 말을 들어본 적 있으신가요? “공복혈당이 조금 높습니다. 조심하셔야겠네요.” 그런데 말입니다. 이 ‘조금 높다’는 경고가 단순한 수치상의 이상이 아니라, 당뇨병으로 가는 본격적인 첫걸음일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 당뇨의 진행 단계, 즉 전당뇨, 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병이 각각 무엇이고 어떤 차이가 있는지 살펴보며, 예방과 관리를 위한 인식을 바로 세워보겠습니다.2. 전당뇨(Prediabetes): 보이지 않는 경계선전당뇨는 말 그대로 당뇨병 직전 단계입니다. 이 시기에는 공복혈당 또는 식후 혈당이 기준치보다 약간 높지만, 당뇨로 진단되기엔 부족한 상태입니다.공복혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~1..

“약만으론 부족할지도 모른다고 느낀 그때,자연과 함께할 수 있는 방법이 있다는 걸 처음 알았어요.”“계피차 한 잔으로 시작하는 아침.작은 습관이지만, 몸과 마음에 큰 변화를 주었죠.”“처음엔 무서웠지만,몸이 조금씩 가벼워지는 걸 느끼면서 자연스럽게 익숙해졌어요.”“호흡을 가다듬고, 마음을 돌보는 시간.몸보다 마음이 먼저 건강해졌어요.”“이젠 알겠어요.자연은 언제나 내 편이었고,그 덕분에 나를 되찾을 수 있었어요.”

진단받는 날 – ‘처음엔 막막했어요’   식단 조절 – ‘먹는 것부터 바꿨어요’   운동 시작 – ‘하루 30분 걷기부터!’   혈당 체크와 습관 기록 – ‘매일 기록하니 나를 더 잘 알겠어요’   건강을 되찾은 오늘 – ‘이젠 나를 지키는 법을 알아요’  건강을 되찾는 여정! 어렵지 않아요! 모두 힘내세요!

1. 간, 혈당을 결정짓는 숨은 조절자당뇨병은 흔히 췌장의 문제로만 여겨집니다. 그런데 말입니다. 간(Liver)이야말로 혈당 조절에서 가장 복잡하고도 중요한 역할을 하는 장기 중 하나입니다. 최근의 연구들은 간 기능 저하가 인슐린 저항성과 직접적으로 연결되어 있으며, 간의 대사 이상이 당뇨병 발생과 밀접한 관련이 있다는 사실을 밝히고 있습니다. 오늘은 간 건강과 당뇨의 상관관계를 과학적으로 풀어보겠습니다.2. 간이 하는 혈당 조절의 세 가지 역할글리코겐 저장 및 분해간은 포도당을 글리코겐 형태로 저장하고, 필요할 때 이를 분해해 혈당을 유지합니다.포도당 신생합성 (Gluconeogenesis)식사를 하지 않았을 때 간은 단백질이나 젖산에서 포도당을 새롭게 만들어 냅니다.인슐린 저항성과의 연결고리간세포가..

1. 눈에 잘 안 보이지만, 없어선 안 될 영양소당뇨병 관리에서 혈당, 인슐린, 식이섬유 같은 단어는 자주 언급됩니다. 그런데 말입니다. 상대적으로 주목받지 못한 ‘마그네슘(Magnesium)’이라는 미네랄, 실제로는 혈당 조절과 대사 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 마그네슘은 몸에서 직접 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 미네랄인데요. 오늘은 마그네슘이 부족할 때 당뇨병에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 보충해야 하는지 살펴보겠습니다.2. 마그네슘의 역할: 혈당을 조절하는 조연마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 이 중 상당수가 당 대사와 인슐린 기능과 관련되어 있습니다.인슐린 수용체 활성화세포막에서 인슐린 수용체의 작용을 돕고, 포도당 흡수를 촉진합니다.혈당 ..

1. 새로운 약일수록 더 좋아 보이는 법당뇨병 치료제 시장에서 요즘 가장 주목받는 이름이 있습니다. 바로 GLP-1 수용체 작용제(GLP-1 Receptor Agonists)입니다. 그런데 말입니다. 이 약이 그렇게까지 주목받는 이유, 단순히 혈당을 낮추기 때문만은 아닙니다. 체중 조절, 심혈관 질환 예방, 신장 보호 효과까지 거론되며 만능약처럼 알려지고 있지만, 모든 약이 그렇듯 이 약도 장점만 있는 것은 아닙니다. 오늘은 GLP-1 작용제의 ‘빛’과 ‘그림자’를 함께 살펴보겠습니다.2. GLP-1 작용제란?GLP-1은 ‘Glucagon-Like Peptide-1’의 약자로, 식후 장에서 분비되어 췌장의 인슐린 분비를 촉진하고 글루카곤을 억제하는 호르몬입니다. 당뇨 환자에게는 이 기능이 떨어져 있기 때..

1. 신장은 조용히 망가진다당뇨병이 가장 많이 손상시키는 장기 중 하나, 바로 ‘신장’입니다. 그런데 말입니다. 신장은 70% 이상 망가져도 특별한 증상이 없는 장기입니다. 이른바 ‘침묵의 장기’. 그래서 더 위험합니다. 당뇨병이 신장에 어떤 영향을 미치고, 이를 막기 위해 우리가 지금 무엇을 해야 하는지 알고 계신가요? 오늘은 당뇨병성과 만성콩팥병(Chronic Kidney Disease, CKD)의 관계, 진행 메커니즘, 예방법과 관리 전략을 심층 분석해 봅니다.2. 왜 당뇨병은 신장을 망가뜨리는가당뇨병은 고혈당 상태가 장기간 유지되면서, 신장의 모세혈관(사구체)에 손상을 일으킵니다. 이로 인해 콩팥의 여과 기능이 점점 떨어지고, 노폐물 배출과 수분·전해질 조절 능력이 약해집니다.사구체기능 손상: 여..