건강한 마틴의 당뇨 노트

1. 운동, 무작정 하면 안 되는 이유운동은 당뇨병 관리에 필수라는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 말입니다. 같은 운동도 언제, 어떤 상태에서 하느냐에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라집니다. 무작정 땀을 흘리기보다는, 운동 전과 후의 혈당 상태를 정확히 파악해야 ‘안전하고 효과적인 운동’이 가능합니다. 오늘은 운동 전후 혈당 측정의 필요성과 체크 타이밍, 혈당 수치에 따른 행동 지침을 자세히 안내드립니다. 2. 운동 전 혈당 체크가 필요한 이유저혈당 예방혈당이 너무 낮은 상태에서 운동하면 저혈당이 악화될 수 있습니다.고혈당성 케톤산증 예방고혈당 상태(250mg/dL 이상)에서 운동하면 오히려 혈당이 더 올라가거나, 케톤산증을 유발할 수 있습니다.혈당 반응 파악자신이 어떤 운동에서 혈당이 어떻게 반..

1. 혈당을 움직이는 중심, 탄수화물당뇨병 관리에서 가장 먼저 지적받는 것은 언제나 식단입니다. 그런데 말입니다. 그중에서도 특히 민감하게 조절해야 하는 것이 바로 탄수화물(Carbohydrate)입니다. 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 에너지원이지만, 동시에 혈당을 빠르게 올리는 주범이기도 합니다. 오늘은 당뇨 환자들이 안전하고 효과적으로 탄수화물을 섭취할 수 있도록, 기초 개념부터 실전 식사 조절 방법까지 탄탄히 정리해 보겠습니다.2. 탄수화물, 꼭 먹어야 하는 이유탄수화물은 3대 영양소 중 하나로 뇌, 근육, 신장의 에너지원입니다. 특히 뇌는 포도당만을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물을 완전히 끊는 것은 불가능하며, 위험하기도 합니다.그러나 문제는 ‘얼마나, 어떻게’ 먹느냐에 있습니다. 무작..

1. 하루의 첫 혈당, 그냥 넘길 일이 아닙니다하루 중 가장 중요한 혈당은 언제일까요? 단연 ‘아침’입니다. 그런데 말입니다. 많은 당뇨 환자들이 아침 혈당이 높게 나오는 이유를 단순히 전날 저녁 식사 때문이라고 생각합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 아침 혈당은 수면 중 호르몬 변화, 간에서의 포도당 방출, 식사 시기와 내용 등 복합적 요인의 결과입니다. 오늘은 당뇨 환자가 하루를 혈당 안정 상태로 시작하기 위해 꼭 챙겨야 할 아침 루틴을 소개해 드리겠습니다.2. 아침 혈당이 높은 이유: ‘새벽 현상’과 ‘솜 현상’새벽 현상(Dawn phenomenon): 새벽 3~6시 사이, 성장호르몬과 코르티솔 등의 분비가 증가하면서 간에서 포도당 생성이 활발해지고, 아침 혈당이 높아지는 현상입니다.솜기현상(Som..

1. 당뇨병, 단순히 혈당 문제일까?혈당 수치가 좀 높은 정도, 그저 식단 조절만 잘하면 되는 병. 그런데 말입니다. 당뇨병은 그렇게 단순한 병이 아닙니다. 혈당이 높다는 건 당분이 혈관을 따라 온몸을 떠돌며 장기 곳곳에 손상을 준다는 뜻입니다. 시간이 지날수록 그 영향은 피부, 눈, 신경, 신장, 심장에까지 미칩니다. 오늘은 당뇨병이 우리 몸에 가져오는 대표적인 10가지 변화를 살펴보며, 단순한 수치 이상을 넘어선 경각심을 가져야 하는 이유를 짚어보겠습니다.2. 당뇨가 일으키는 대표적 변화 10가지눈: 당뇨망막병증으로 시력 저하고혈당은 눈의 망막 미세혈관을 손상시켜 시력 저하, 실명 위험까지 초래합니다.신장: 당뇨병성 신장병 진행신장의 여과 기능이 약해지며 단백뇨가 나타나고, 심하면 투석이 필요할 수 ..

1. ‘불치’는 바뀔 수 있을까한 번 진단되면 평생 관리가 필요한 병. 당뇨병은 그렇게 불려 왔습니다. 그런데 말입니다. 더 이상 ‘관리만’이 답이 아닐 수 있습니다. 과학의 발전이 지금 이 순간에도 당뇨병 치료의 패러다임을 바꾸고 있기 때문입니다. 최근 주목받고 있는 유전자 치료와 인공췌장 기술은 그중에서도 가장 획기적인 변화로 떠오르고 있습니다. 오늘은 미래형 당뇨 치료법의 두 축, 유전자 치료와 인공췌장이 무엇인지, 어디까지 왔는지 알아보겠습니다.2. 유전자 치료: 당뇨의 근본을 겨누다유전자 치료는 말 그대로 세포 내부의 유전자를 교정하거나 재프로그래밍해 질병의 원인을 제거하는 방식입니다. 당뇨병의 경우, 주요 표적은 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포와 이들의 기능을 조절하는 유전자입니다.주요 연구..

1. 기름인데 건강에 좋다고?기름이라고 하면 대부분 혈당과 체중 관리에 방해가 된다고 생각합니다. 그런데 말입니다. ‘좋은 기름’도 있습니다. 바로 오메가-3 지방산(Omega-3 Fatty Acids)입니다. 최근 연구에 따르면, 오메가-3가 혈당 조절과 인슐린 감수성 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 보고가 늘어나고 있습니다. 그렇다면 당뇨 환자는 오메가-3를 어떻게 섭취해야 할까요? 오늘은 오메가-3가 혈당 조절에 미치는 영향과 적정 섭취 방법을 살펴보겠습니다.2. 오메가-3란 무엇인가오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 대표적인 오메가-3 지방산에는 다음과 같은 세 가지 종류가 있습니다.EPA (Eicosapentaenoic Acid)혈액..

1. 당뇨 치료제, 어떻게 선택해야 하는가혈당을 낮추기 위한 약은 많습니다. 그런데 말입니다. 약이 많다고 해서 선택이 쉬운 건 아닙니다. 특히나 DPP-4 억제제와 SGLT-2 억제제는 최근 당뇨 치료의 양대 축이라 불릴 만큼 처방이 많아졌습니다. 같은 당뇨약인데도 작용 방식이 다르고, 환자에게 미치는 영향도 제각각이니, ‘무슨 약이 나한테 맞는 건지’ 고민이 클 수밖에 없습니다. 오늘은 DPP-4 억제제와 SGLT-2 억제제를 비교하며 각각의 특성과 선택 기준을 명확히 짚어보겠습니다.  2. 두 약물의 작용 원리 비교DPP-4 억제제 (Dipeptidyl Peptidase-4 Inhibitors)작용 기전: DPP-4 효소를 억제해 GLP-1 등 인크레틴 호르몬을 증가시킴효과: 인슐린 분비 촉진, 글..

1. 작고 느린 상처, 그러나 무서운 결과매일같이 수천 걸음을 걷는 우리의 발. 그런데 말입니다. 당뇨병 환자의 발은 단순한 ‘신체 일부’가 아닙니다. 조그만 물집 하나, 무심코 방치한 갈라짐 하나가 궤양과 괴사로 이어질 수 있고, 심한 경우 절단이라는 충격적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 이것이 바로 당뇨병성 족부질환(Diabetic Foot Disease)입니다. 이 질환은 전 세계적으로 당뇨병 환자의 약 15%가 겪으며, 예방이 치료보다 훨씬 중요한 병입니다. 오늘은 당뇨발이 왜 생기며, 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지, 그 심각성과 함께 구체적으로 알아보겠습니다.2. 당뇨병성 족부질환의 원인이 질환은 보통 두 가지 주요 원인에 의해 발생합니다.당뇨병성 신경병증발의 감각이 둔해지면서 통증, 열감..

1. 운동, 하지만 무엇을 어떻게 해야 할까당뇨병을 관리하는 데 있어 ‘운동’은 빠질 수 없는 열쇠입니다. 그런데 말입니다. 운동이 좋다는 건 알겠는데, 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 쪽이 더 혈당을 잘 조절할 수 있을까요? 걷기, 자전거, 수영처럼 땀을 흘리는 운동이 효과적일까요? 아니면 덤벨을 들고 하는 근력 운동이 더 강력한 무기일까요? 오늘은 혈당 조절을 위한 운동 전략, 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 과학적으로 비교해보겠습니다.2. 유산소 운동의 효과: 혈당을 직접 낮춘다유산소 운동은 심장을 강화하고, 호흡을 활성화시키며, 근육이 포도당을 빠르게 사용하도록 유도합니다. 이 과정에서 혈중 포도당이 에너지원으로 소모되기 때문에 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다.대표적인 유산소 운동: 빠르게 걷..

1. 같은 탄수화물인데 혈당 반응이 다른 이유당신은 분명 현미밥을 먹었는데 친구는 흰쌀밥을 먹었습니다. 그런데 말입니다. 식사 후 혈당을 측정해보니, 친구의 혈당은 급상승했지만 당신의 혈당은 비교적 안정적이었습니다. 왜 이런 차이가 생기는 걸까요? 이는 바로 식품의 GI 지수(Glycemic Index) 때문입니다. GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리고, 높은 음식은 빠르게 상승시킵니다. 오늘은 당뇨 환자가 혈당을 효과적으로 조절하기 위해 반드시 알아야 할 GI 지수와 저혈당 식품 선택법에 대해 알아보겠습니다.2. GI 지수란 무엇인가GI 지수는 ‘탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표’입니다. 기준은 포도당이며, 포도당의 GI를 100으로 정했을 때 각 식품이 포도당과 비교하..